Mês: maio 2022

Existem milhares de razões pelas quais as pessoas decidem malhar e desenvolver massa magra.Temos o exemplo dos atletas que fortalecem seus músculos a fim de melhorar sua performance e fisiculturistas que buscam crescimento muscular para conquistar seus troféus.

Além disso, a construção de massa magra traz benefícios que vão muito além de estética e performances atléticas, ela traz uma vida saudável em longo prazo.

Qual é a diferença entre massa magra e massa muscular?
De forma sucinta, massa magra é tudo aquilo que não for gordura no seu corpo, como a pele, os órgãos, a massa óssea e tudo o que mais fizer parte da sua composição corporal.
Já a massa muscular faz parte da massa magra. Os exercícios físicos promovem o ganho de massa muscular e, para isso, é indispensável manter uma alimentação balanceada.

Como construir massa magra de uma vez por todas?
Para a construção de massa magra é utilizado quatro pilares: alimentação balanceada rica em carboidratos, gorduras saudáveis e proteínas, prática regular de exercícios físicos, ótimas noites de sono e uso de suplementos para o aumento da performance nos treinos e desenvolvimento dos músculos.
Somado aos pilares, é de extrema importância que você procure um nutrólogo para te orientar quanto à dieta e suplementos.

Quando realizamos algum tipo de exercício físico, ocorre o estímulo muscular, processo inflamatório local e o inchaço do músculo. Como consequência, ocorre abertura das fibras musculares (chamado de janela anabólica) e se mantém em até 2 horas após o treino, horário este importante inclusive para ingestão de aminoácidos (proteína independente de qual origem) e também de carboidratos, que irão repor a energia gasta (reposição de glicogênio).

Já quando estamos dormindo com a quantidade de horas necessárias, e no horário adequado, ocorre a formação/regeneração do músculo, assim como ocorre também quando há picos de testosterona e GH.

Quanto tempo leva para ganhar massa magra?
É importante deixar claro que os resultados variam de pessoa a pessoa. Geralmente, em média, um homem de 20 a 25 anos leva de 4 a 5 meses para ganhar cerca de 5 kg de músculos, segundo estudos.
Entretanto, esse resultado está condicionado principalmente às indicações de treino, alimentação e recuperação corretamente.

É verdade que os homens conseguem resultados mais rápido que as mulheres?
De certa forma, sim. O homem emagrece e ganha massa muscular com mais facilidade que a mulher.
Isso porque o homem tem testosterona em abundância, que é o hormônio anabólico. Ela facilita o aumento de massa muscular e os níveis desse hormônio nas mulheres são muito baixos. Além disso, os hormônios femininos (progesterona e estrogênio) atrapalham.